跑步減肥一週多少次最有效?

類別: 健康

  著名的日本作家村上春樹在《當我在跑步的時候我在想什麼》,描述了自己跑步的精力。在長達四分之一個世紀裡,村上春樹日日都堅持跑步,各色各樣的思緒從心底湧起……從夏威夷的考愛島到馬薩諸塞的劍橋,從日本村上市參加鐵人三項賽,到踏上希臘馬拉松長跑古道,他,永遠奔跑。跑步有益身心,但不是每個人都有時間去進行鍛鍊,那我們真的有必要每天跑步嗎?

  跑步的好處:

  跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊,對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別,有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同,跑距不同,對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑,一般是清晨或夜晚,沿著公路或在野外環境下進行,這樣可以配合進行空氣浴,也可以使人的大腦得到休息。對以青少年,一個良好的變換的鍛鍊環境,可以使他們的精神得以調節,直接接觸到自然,使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

為什麼沒必要天天跑步呢?

  其實,跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。身體長期處於緊繃狀態,並不是一件好事。

一般來說,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。

鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激,於是身體會認為它的部件“功率”不夠,就會組織“資源”去增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。

  所以,不必過於糾結於今天沒有時間運動,但一定要在緊繃的生活狀態中堅持抽時間跑步運動,跑步能夠放鬆心情,提高我們的心肺能力,對女性而言,多跑步還能保持肌膚的彈性,而男性,可以增加效能力。

  

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