七種最容易吃胖的早餐!

類別: 健康

  早餐是人的一天最重要的能量來源,早餐的質和量不夠,容易引起能量和營養素的不足,降低上午工作、學習的效率。有姑娘會為了減肥而不吃早餐,殊不知不吃早餐會導致身體的飢餓感上升,以後的食量會增加,而能量不足,則降低了新陳代謝率,繼以令脂肪更易積聚!但是,早餐也不是單純地吃了就好,如果想減肥,可以儘量避開這些早餐,就不用擔心早餐吃了會發胖。

七種最容易吃胖的早餐!

一、油條

雖然說油條是早餐的“常客”,但是從營養上講不建議常食油條。油條是麵粉油炸而成,麵粉中的澱粉吸油能力很強,同樣重量油條的脂肪含量幾近於麵粉的12倍。最新的資料顯示,我國城市居民脂肪的供能比竟然超過35.5%(合理的推薦範圍20%~30%),容易導致超重及肥胖,應予以高度重視。

如果要吃油條,最好配合清淡的白粥~

二、漢堡

麥當勞、肯德基這類的快餐行業推出的早餐瞄準了上班一族匆忙、“等不起”的特點,所以從你下單付款到拿早餐,全程可能只需2-3分鐘。但是,這樣的早餐往往是漢堡+果汁的搭配,雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡裡只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

三、肉粽

粽子之所以很容易發胖,除了因為粽子裡面的糯米成分不易消化之外,還因為有些粽子的熱量實在是太高了,例如中國人最愛的肉粽,裡面就可能有五花肉、臘肉等等脂肪含量較高的食物。如果吃粽子的時候吃的太多,很容易引起肥胖不說,還很容易引發一系列的胃腸疾病。

四、奶油麵包

大部分的妹紙都偏愛軟麵包,因為口感鬆軟,但是軟麵包在製作過程中會加入大量的油脂,除了熱量高之外,而且還容易讓你吃過量,如果你真的喜歡軟麵包,一定要選擇那些原味小餐包,一次吃兩個為限,並且拉長咀嚼時間,這樣能增加你的飽足感。而各種新增了奶油、果醬的麵包,還是儘量少吃吧。

五、餅乾

很多人因為趕時間上班就會往包包裡塞餅乾,然後在辦公室一邊喝水一邊吃餅乾。餅乾是通過麵粉烘焙而成,屬於高糖、高脂、高熱量的零食,由於口感好,方便攜帶,被很多吃貨青睞。但是,好吃的餅乾也是最發胖的零食之一。吃100克餅乾所含的熱量,是我們一天所需熱量的三分之一。

六、炒飯

前天晚上的剩飯很多人會用來第二天早上做成炒飯吃。炒飯的熱量是根據加入的食材和調料決定的,如果主要材料為白飯1碗,雞蛋1只,3茶匙油。就按照這樣的標本炒出來的蛋炒飯,已有450卡路里。由此我們可以看出,炒飯的熱量是比較高的。

七、方便麵

有些MM貪圖方便,就靠一杯方便麵來撐住整個上午。雖然方便麵方便快捷,美味可口,但是方便麵多數經過油炸,脂肪含量相當高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便祕。

  每天不妨多花點時間在早餐的製作上,例如弄一碗牛奶麥片或者蒸一塊紅薯、一條玉米,這樣的早餐比你匆匆忙忙在早餐店吃的更有營養哦。

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