雄心勃勃工作狂 當心心理枯竭而抑鬱

類別: 心理
1 瘋狂工作將心理能量燃盡了 ——Psy525.cn

《反抑鬱症歧視案》中的主人公袁毅鵬,病前是典型的工作狂。——525心理網

袁毅鵬碩士畢業後,於2006年順利與IBM中國有限公司簽署勞動合同,擔任研發工程師一職。

他為自己是一個IBM人而驕傲,他自動選擇通過工作來實現意義、創造價值。IBM不需要員工加班,但他每天回家後仍繼續工作。參加工作的第一年,他沒有看過一部電影,沒有買過一期科幻雜誌,沒有玩過一個大型遊戲—學生時期的愛好俱往矣,現在,他的愛好只是工作!

在家他是受寵的獨子,新環境下,他以“追求獨立”為名,不告知家裡地址,也不常打電話。兩個關係尚可的大學同學和他同在上海,但他沒有和他們聯絡過一次。下班後他就蝸居在租來的小房子裡,開啟電腦工作。他的生活,只剩工作這一條主線。

2007年3月,他出現頭暈、睏乏的跡象,即便頭天睡滿8、9個小時,起床後仍像一夜失眠般疲憊,而且提不起工作的熱情。經上海精神衛生中心鑑定,他患了“狂躁抑鬱症”,其病因是“心理枯竭”了!

何為心理枯竭?

枯竭(burn -out)一詞的英文含義是燃盡、燒光。

心理枯竭,也稱“職業枯竭”,是一種在工作重壓下身心俱疲、厭棄工作的感受,是一種身心能量被工作耗盡的感覺。

1961年,美國作家格林尼出版了一本小說《一個枯竭的案例》,書中描寫了一名建築師因為不堪忍受精神上的痛苦和折磨,放棄工作,逃往非洲原始叢林的故事。

“心理枯竭”,由此引起心理學家的重視,並發現,這是職場上的一種普遍現象。

2 同時有身心兩方面的症狀

心理枯竭,是一種隱藏著的慢性壓力,它能夠一點一滴地侵蝕人的健康,使人罹患心理和軀體疾病。

心理上最明顯的徵兆,是越來越感到“力不從心”—

個案:王某研究生畢業到一家大公司工作,老闆的重用,讓他發奮工作,以報知遇之恩。他銳意進取,不談女友,很快成為行業裡一顆冉冉升起的新星。就在人們都在為他的大好前程祝福的時候,他卻辭職了。原因是,他覺得自己的知識好似被掏空了一樣,無法滿足工作的需要了;他想努力學習,以適應知識的不斷更新,但發現自己注意力難以集中,思維效率降低;原來雄心勃勃的他,越來越有種力不從心的感覺,工作變得機械化且效率低下;他開始懷疑自己,感到無能和失敗,只好辭職了。

心理枯竭的人,缺乏足夠的精力應付工作和人際關係

個案:楊小姐跳槽到了一家新的單位,專業對口,收入頗豐,還很穩定。工作伊始,楊小姐滿懷熱情地投入工作,可是一年過去了,她發現自己再也不像剛來時那樣,為了某個專案的完成而沾沾自喜了。尤其是當她看到辦公室的種種爭鬥時,更感到厭倦萬分。她的情緒開始低落,經常發牢騷,甚至還懷疑自己根本就不適合做這份工作……

個案:張老師幹教師工作15年了,最近不知道是為什麼,本來最愛和學生們呆在一起的她,總是有意無意地避免與學生們近距離接觸,學生們湊在一起說話,她聽見就心情煩躁,總想躲得遠遠的。在辦公室裡,原本愛說愛笑的她每天就只想坐在辦公桌前,希望誰都不要來打擾自己……

臨床調查發現,抑鬱症、焦慮症、恐慌症、神經衰弱等常見的心理疾病都與“心理枯竭”有關,是心理枯竭後慢慢發展來的。

心理枯竭的人往往伴隨軀體症狀—

個案:李先生已打定主意停薪留職一陣子,他最近工作不帶勁,全身總覺得有氣無力的,每天早晨起床的時候一想到有一整天的工作要做,就感覺好像一晚上沒睡似的疲乏,不只是身累,心也累。他力圖改善目前的工作困境,卻始終未能如意,只好選擇暫時出走……

其軀體症狀,有失眠、休息和睡眠充足仍經常有疲乏感,還有經常性地感冒、頭痛、腸胃不適、背痛等。

3 理想和完美主義者是高危人群

哪類人群容易心理枯竭?

個案:從小鎮考進南京的一位大學男生,進入大學後,希望保持中學時那種“鶴立雞群”的優越感,於是更加刻苦地學習,但成績卻一直掛尾,他的自信心坍塌了。他內心鬱悶地走進網咖散心。進入虛擬的世界,他帶著一個團隊,打遍天下無敵手,他精神振奮,情緒激昂,那種天生領袖的感覺又回來了。從此他很少再進課堂,他生活沒有規律,食慾不振,經常失眠,現已休學在家。

心理學發現,人格特質是“理想及完美主義”的人,容易心理枯竭。

理想主義者,往往目標定得過高,或是自我要求過高,非自己能力所及,長此以往,工作學習非但不能帶來愉快,反而經常體驗挫折,負性情緒累積,導致“心理枯竭”。

《反抑鬱症歧視案》中的袁毅鵬就是這樣的人,他之所以瘋狂工作,就是希望能達到自己制定的那很高的目標。

個案:袁毅鵬為了“不斷印證自己的榮譽感”,將以前的愛好,如看電影、看科幻書、網遊等全戒掉了,甚至遠離了親情和友情。

心理學發現,“功利性地看重外部的成功,忽視了內在精神世界完整的人”,容易心理枯竭。

個案:有位船老闆,身價過億。他是搞海運的,船隻要一放出去,一天就要耗幾十萬元的錢,若出點事,付出更多,因此船一離崗,他就會日夜驚心。但他內心壓力再大,困難再大,資金再週轉不靈,他也不會對人說,在外人面前,在部下面前,甚至在家人面前,他永遠是鎮定自若,信心滿滿的。

最近他卻厭倦了工作,就想呆在家裡。有一天,他喝多了點酒,竟想從三層樓上跳下去。

心理學發現,具有積極、能幹、雄心勃勃、有領導能力等人格特徵的人,是“枯竭”的高危人群。他們承擔了太多的責任,是職業上或家庭中的完美主義者、理想主義者,他們通常對成功懷有過高期待,且常常過於驕傲,不願尋求他人的幫助,有苦悶在心中。

這位老闆不僅希望事業完美,還要求人生完美。前不久他的孩子確診為侏儒症,這將他擊垮了,他突然發現,自己拼命工作,拼命掙錢,一點意義也沒有了。

4 “學而時習之” 遠離心理枯竭

心理枯竭有四個發展階段—

完美/狂熱階段:熱愛自己的工作,充滿了陶醉感;有很強的動機,感到精力充沛。甚至當目標不現實時,也相信自己能達到。知道自己投入了太多的時間,但不會停止付出。

(2)滯留階段。開始感到工作效率下降、焦慮、對工作的滿意度減少。這時出現了某些軀體問題(失眠等),但拒絕承認,不去聆聽軀體發出的警報,只是極力以加倍工作來隱藏問題。

(3)挫折階段。已經被身心的疲勞所控制。開始對自己的職業和能力持懷疑態度,工作效率下降。

(4)淡漠/抑鬱階段。在這一最後階段,職業的衰退已達到極限,個體的情緒與健康均受到損害,已不能完成日常的工作。

朋友,請您適時地問問自己:工作效率衰退了嗎?進取心降低了嗎?對工作失去興趣了嗎?感到工作壓力比以前大了嗎?感到疲憊或虛弱了嗎?

若回答全是“YES”,說明“心理枯竭症”已侵入你的生活了。

如何從職業枯竭的狀態中恢復過來?

立刻到工作以外去尋找樂趣,如,享受家庭生活、欣賞古典音樂、到大自然中去、參加體育活動等,身體放鬆了,心情愉悅了,情緒才會從低谷中走出來。

如何遠離心理枯竭?不做“工作狂”!

古人造的像形字“習(繁寫)”,是“小鳥張開雙翼”。孔子說“學而時習之,不亦樂乎”,意思是說:學習(工作)的同時,還要時不時地“像小鳥飛翔一樣快樂地玩耍”,亦張亦弛,張弛有度,心情才會永遠快樂!525心理網,中國心理諮詢第一品牌!
[轉載請註明來自525心理網和本文連結,否則將追究相關法律責任]
雄心勃勃工作狂 當心心理枯竭而抑鬱原文請看這裡

推薦文章