睡前加餐,弊大於利

類別: 健康

受訪專家: 佛山市中醫院糖尿病科副主任醫師  劉  天

有的糖友在臨睡前經常會覺得肚子餓,有時餓得睡不著或半夜被餓醒,甚至夜間低血糖,不得不吃點宵夜。不少糖友還把晚上加餐堂而皇之地列為第四餐。

佛山市中醫院糖尿病科副主任醫師劉天表示,不贊成糖友晚上經常吃宵夜,如果因為晚上太餓,臨時加餐以避免低血糖只是權宜之計,但糖友如果把吃宵夜作為常態則是不可取的。臨睡前加餐,攝入的熱量容易積蓄,既增加了胰島的負擔,也會導致肥胖,即使是正常人,長期宵夜也會增加患糖尿病的風險,故糖友更不主張晚上加餐。

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晚上常感飢腸轆轆,但又不宜長期加餐,糖友該怎麼辦呢?劉天表示,這類“夜餓”型糖友應該先找出原因。例如,檢測一下臨睡前的血糖水平,如果高於10毫摩爾/升,那根本就沒有必要額外加餐;如果長期低於5.5毫摩爾/升,則要進一步弄清楚原因,有可能是降糖藥、胰島素用量過大,晚餐吃得過少、過早,白天的攝入量不足,或是飯後運動量太大等原因所致,隨後再針對性地調整用藥,糾正不良習慣以保持血糖水平穩定,比晚上貿然加餐更為科學。

總量控制、少食多餐是糖友飲食原則之一,一般糖友早、中、晚三餐的比例為3:4:3,晚餐因時間接近睡眠,不宜多吃。如果把晚餐的總量分成二餐來吃,也是可以的,但不能在總量的基礎上額外加餐。另外,有的糖友貪圖傍晚天氣涼爽,喜歡在飯後進行大量運動,導致消耗量過大而半夜飢餓。事實上,晚飯後不宜安排劇烈、長時間的運動。中醫認為:“日夕而陽氣已虛,是故暮而收聚,勿擾筋骨。”可見,大量的運動還是應該安排在陽氣正盛的白天。

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