一個球幫你瘦腰腹

類別: 健康

平衡球和實心球是健身房的常見工具,也可自己購置,平時在家裡可以聯絡,尤其適合喜歡溫柔運動的女性。參考下面5種健身方法,讓肥脹的腰和小肚子人間蒸發!

平衡球:瘦腰

雙腳和腳踝放在平衡球上,手臂垂直撐地,身體從頭到腳形成一條直線(見圖A)。曲起膝蓋,用腿部的力量把平衡球往胸部的方向帶(見圖B),暫停三秒鐘,然後再用腳把球往後帶回起始位置。重複10次,做3組。

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平衡球:瘦腰腹

躺在墊子上,雙手橫放在身體兩側,小腿放在平衡球上(見圖A)。臀部抬起,從肩膀到雙腳形成一條直線(見圖B)。腳踩著平衡球,曲起膝蓋,讓球往身體方向滾動(見圖C)。停留三秒鐘,然後用腳把球帶回初始位置,然後臀部著地。重複10次,做3組。

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實心球:瘦側腰

雙手舉起一個實心球過頭頂,手臂稍微彎曲,兩腳與肩膀同寬(見圖A)。用力往斜右方扔下實心球(見圖B)。撿起球,換斜左方重複一次。兩邊各做10次。

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實心球:瘦側腰腹

坐在地上,曲起膝蓋,腳掌平放在地上。手臂直直舉起實心球,身體往後傾斜45度(見圖A)。身體向右扭轉,手臂直直往右下方,球不要觸地(見圖B)。停留兩秒鐘,然後扭向左下方(見圖C)。重複10次。

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平衡球+實心球:瘦腰腹

兩手捧一個實心球,右腳彎曲放在平衡球上(見圖A),左膝蓋彎曲,右腳滾動平衡球直至與地面平行,上本身前傾,手臂與地面垂直,讓實心球碰觸地面(見圖B)。回到初始位置,重複10次。

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