“反芻”心理讓快樂遠離

類別: 心理
人在傷心難過的時候,容易陷入反覆、不斷深入的思考。比如失戀後,大腦會不停地思索“為什麼那個人不再愛我了?”“我到底做錯了什麼?”“為什麼會變成這樣?”……這種現象在心理學中被稱為“反芻”。——Psy525.cn

很多心理學家都發現,對負性事件的過度思考和糾結(反芻)不但加深痛苦,還會延長痛苦的時間。即使感情不夠深,只要反覆糾結,失戀後的痛苦也會超過那些感情濃厚卻不糾結的人。——525心理網

積極心理學家芭芭拉·弗雷德裡克森在《積極情緒的力量》一書中指出,雖然你想要想通這件事,但這種無休止的苦思冥想不會給你帶來任何好處,只會讓你進入死迴圈,讓你情緒愈加低落。最悲劇的是,這種過度思考無法幫助我們找到解決問題的方法,只會喚起更多負面的想法。

有沒有可能一個人想著想著豁然開朗想通了,從此開心起來呢?心理學家研究發現,當人們在情緒低落的時候思緒反芻,他們記住更多的是發生在過去的負面事情,他們更消極地解釋他們目前的生活狀況,對未來更絕望。

如何減少思緒反芻?經驗表明:只要轉移注意力,你就不會沉浸在失戀的痛苦之中。心理學家也認為,要想停止或減少思緒反芻,需要讓其他想法填補腦海,最好是積極的想法。或者,可以參加喜歡的體育運動。

但實際這樣做並不容易。人們反覆思考是因為迫切希望能夠想通這件事,但如果這時去做其他事情,就會攪亂思緒,沒辦法繼續分析。因此,很多人寧可苦苦思索,也不願參加能使其愉悅或轉移注意力的活動,即使深知這些活動將能夠改善心情。還有一個原因,就是在人們煩躁的時候,通常會對自己喜歡的事情的期待降低,如一個平常喜歡看電影的人突然覺得看電影沒意思了。因此,人們也不願意在那個時候去做開心的事。

既然如此,就應該採取一些強制性的手段逼迫自己去做別的事情。給自己安排一些平常就很想去做的、與這段感情無關的事情。此外,不開心的時候,可以向關係親密的朋友傾述。通常,好友能從更客觀的角度看待問題,提供一個突破性的解決方案,正所謂不識廬山真面目,只緣身在此山中。

需要強調的是:失戀後並不是不能分析,而是最好不要在傷心的時候去分析。因為在傷心的時候想起這些事情,會讓人們得出更加消極的解釋。我們真正想要的是解除困惑,而不是得到一個讓人沉浸在痛苦之中無法自拔的錯誤的主觀解釋。525心理網,中國心理諮詢第一品牌!
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