“嗯嗯”不出來?學會3招解決夏季排便難的問題

類別: 健康

便祕可分成兩種性質

功能性便祕

大部分的便祕都屬於這種型別,主要是與生活方式、飲食習慣有關,像是運動不足、水分不夠、攝取的纖維不足、情緒緊張、壓力過大等等所造成,上班族、準考生最容易產生此型別的便祕。

器質性便祕

形成的原因與疾病有關,包括腸道疾病(像是腸阻塞、直腸癌、腸黏膜)、腸外疾病壓迫腸道(子宮肌瘤、卵巢肌瘤)、肛門疾病(痔瘡、炎症、脫肛),都會造成肛門括約肌收縮失調而導致便祕。

如何預防與改善便祕問題?

保持體內水分的提供

人體內的水分佔60%~70%,當水喝不夠多時,大腸會增加對糞便水分的吸收,糞便就會比較乾硬,不容易排出。另外,每天起床空腹時喝1杯溫水,可以刺激腸胃蠕動、溼潤腸道,能有效促進排便。

多吃高纖食物

蔬菜、水果都是高纖維食物,可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性纖維可以吸附水分使糞便溼潤柔軟,像是地瓜燕麥蘋果、香蕉;非水溶性纖維則能刺激腸胃的蠕動,一般蔬菜都屬於此類纖維食物。

按摩肚子促進蠕動

平常如果沒時間運動,可以藉由按摩肚子來促進腸子蠕動,按摩位於肚臍兩側三指寬的天樞穴,能促進腸道的良性蠕動。按壓天樞穴時,若有酸脹感表示有確實按到穴道,一般大約按壓10分鐘就能停止。若便祕情況嚴重的人,可能需要連續按壓3~5天才會有效果。

醫生提醒,許多人對於便祕抱持無所謂的心態是不正確的,因為便祕會導致體內毒素太多,容易產生疾病,也會影響肌膚狀況,像是冒青春痘、皮膚老化變快,其實與便祕也有關。因此,醫生呼籲,維持良好飲食、運動習慣,能幫助排便順暢,讓身體更健康。

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