老年人晚上睡不著怎麼辦?

類別: 健康

隨著年齡的增長,人的睡眠質量以及時間會逐漸下降,特別是在老年人當中出現的晚上睡不著狀況特別多。那老年人晚上睡不著應該怎麼辦呢?有什麼辦法可以提高老人睡眠質量呢?下面跟著小編一起來看看我們應該如何應對老年人晚上睡不著、睡不好的問題吧!

我們正常人的睡眠狀況應該是怎樣的呢?

睡眠是我們每天生活的一部分,佔去了我們一生1/3的時間,但一般人對它卻知之甚少。

實際上,睡眠是一種優質的休息,使人從疲勞中恢復過來,以便繼續生活、工作。與覺醒狀態相比較,進入夢鄉的人自覺意識消失,肌肉放鬆,神經反射減弱,體溫下降,心跳減慢,血壓輕度下降,胃腸道的蠕動也明顯減弱。按照睡眠時眼球滾動是否加快,可將其分為兩型:

非快眼動睡眠90分鐘,共分4期,睡眠程度逐漸加深, 是靜睡狀態。

快眼動睡眠:20~30分鐘,夢多在此期,是夢睡狀態。

入睡從非快眼動睡眠開始,然後進入快眼動睡眠,並如此周而復始。在一晝夜24小時中,睡眠約佔1/3(7~8小時),也有報告,正常範圍是4~10小時。

那老年人為什麼會失眠呢?是什麼導致的呢?

影響老年人正常睡眠的原因主要有以下幾點:第一,心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統計表明大約90%的抑鬱症患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑鬱。比如,老年人對健康過度擔心,害怕自己患病,從而造成抑鬱、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經濟壓力過大等問題,也會成為老人的心理負擔。這些心理問題,都是老人失眠的原因。

第二,對睡眠的錯誤認識導致失眠。有些老年人對睡眠時間要求過高,誤認為睡眠時間短於8小時就是失眠。有些老年人往往對入睡時間估計過長,對睡眠時間又估計太短,常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導致失眠的重要原因。

第三,環境因素引起的失眠。老年人退休後生活不規律、睡眠環境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、溼度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會影響睡眠。

第四,疾病與藥物因素引起的失眠。老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物,或長期服用鎮靜安眠藥後突然停藥,也會出現失眠。

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那我們應該怎樣來應對老年人晚上睡不著的情況呢?有什麼方法可以提高老人的睡眠呢?

老人失眠除了要在生活上及心理上進行調整以外,還應在醫生的幫助下找出引起失眠症狀的原因,以便針對病因給予相應的治療。老人的生活及心理調整可從以下幾個方面著手:第一,就寢和起床時間要有規律;第二,減少呆在床上的時間,除非是睡覺,尤其不要在床上閱讀或看電視;第三,臥室不要放鬧鐘;第四,分散注意力,不要老是想著自己可能又睡不著了;第五,睡前應避免喝咖啡、抽菸及飲酒;第六,合理地安排工作時間;第七,要積極培養業餘愛好,豐富晚年生活;第八,寢室環境舒適,溫度適當,通風良好;第九,早晨適當接受日光照射;第十,要保持良好的情緒,儘量消除睡眠前的焦慮。

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