仰臥起坐能減臀部嗎 讓你擁有完美性感臀部

類別: 健康

仰臥起坐鍛鍊的是腹部肌肉,從而燃燒脂肪,起到減肥的作用,那麼仰臥起坐能減臀部嗎?仰臥起坐是可以有效地改善我們的體形的,其不僅只是減肚子,對於身體其他部位也有減肥的作用。

仰臥起坐能減臀部嗎

做仰臥起坐就要保持正確的姿勢,姿勢做得好,那麼才起到鍛鍊的效果。首先是身體仰臥在墊上,雙膝蓋彎曲,腳部平放在地上,很多人習慣叫同伴按著腳,但是最好的鍛鍊是不需要把腳部固定,否則大腿和髖部的屈肌就會加入工作,因而降低腹部肌肉的工作量。雙手不要交叉抱著頭部,否則很易拉傷頸部的肌肉。仰臥起坐的動作應該採用緩慢的速度,就如慢動作回放一般。身體向上拉起時,呼氣,升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,下降時,吸氣,然後開始下一個迴圈的動作。

對於真的想要減臀部的人來說,我們還應該多點運動,養成飯後運動的習慣,但是不要飯後馬上進行劇烈的運動,只是適當地散散步,一小時以後可以進行慢跑,這樣有助於消耗脂肪,能夠達到很好的減臀效果;養成良好的飲食習慣,避免過度節食,對於煎炸、甜食應該少吃,蔬菜水果多吃,除了有助消化之外,還可以消耗體內多餘的油脂,達到修身的作用;有空多進行戶外活動或運動,例如在炎熱的夏天,可以去游泳,游泳是減去腿部和臀部脂肪的好方法,或是轉轉呼啦圈,也能夠很好地消耗臀部脂肪。其實想要減掉臀部脂肪也不是很難的事情,只要有恆心,只要方法正確,一定是可以成功的,你也一樣可以擁有完美性感臀部。

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