睡不好怎麼回事?抓準4個關鍵時間點

類別: 健康

現如今,失眠的人越來越多,睡眠問題已經全球化。據美國疾病控制與預防中心調查指出,35.3%的受訪者睡眠時間不足7個小時。睡不好怎麼辦呢?要抓準4個關鍵時間改善睡眠。

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(睡不好怎麼回事?抓準4個關鍵時間點)

1.每天至少要擠出時間運動

匹茲堡大學醫學院的Chris Kline博士致力於研究運動對睡眠的影響,他說,每週僅需150分鐘的中強度運動和兩節鍛鍊肌肉的課程就能很好地改善女性的睡眠問題,某些女性還獲得其他方面的益處,如體溫的調節,焦慮和抑鬱的減少。

令人驚訝的是,傍晚時分運動還能幫助你晚上更容易入眠,Kline說道,但是,你得看鍛鍊多長時間最適合你。

2.睡前兩小時調暗燈光

調暗光線可以帶給身體“該睡覺了”的訊號――在點燈未問世前,黃昏會給身體帶來同樣的訊號。

你使用的燈泡也會有影響。“冷色、強烈的白光,如熒光燈發出的光,含有大量藍光成分,它很有可能會干擾入睡,”哥倫比亞大學醫學中心專門研究光線與生物節律的Michael Terman博士說道。在光譜裡,藍光比其他任何顏色的光更容易抑制身體釋放褪黑素(這種激素會讓我們更容易入睡)。

3.睡前一小時把機器螢幕調暗

如果睡前一小時你還在看電視或電腦,一定要把這些裝置的螢幕調暗,因為太亮的燈光會讓你興奮,從而影響睡眠。

當然最好的方法是在入睡前一個小時關上電子裝置,可以看一些書、聽緩和的音樂,有助於睡眠。如果做不到的話,至少也得調暗螢幕。

4.睡前半小時關掉電子裝置

現在是時候關掉電子裝置了!專家建議此時可以在柔光下看看書。

隨手拿本雜誌或書翻一翻,別選情節緊湊的小說看,別看跟學習或工作有關的書,這會給自己太多壓力。

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