夏季晨練的最佳時間是幾點?

類別: 健康

又到了炎熱的夏季――露肉的季節,不鍛鍊的你身材還過關嗎?別怕,趕緊在這個夏季練起來吧!如果你想鍛鍊,而平時又沒有足夠時間,不妨把起床時間提早1個小時,晨練不僅能鍛鍊身材,還能讓你一天精神飽滿。但是,晨練一定要找準最佳時間哦!不宜太早也不宜太晚。

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(夏季晨練的最佳時間是幾點?)

晨練有哪些意想不到的好處?

1、改善運動系統的功能

晨練可以有效的改善善運動系統的功能。長期堅持晨練,可使人體肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織供應的能量,對增強肌肉組織的耐久力有非常大的好處,從而使人體內的肥肉纖維增粗,有效的提高性肌肉體積,使你的肌肉變得發達,結實而有力量。

2、強身健體

晨練能夠有效的改善神經系統的功能,通過晨練可以提高人體中樞神經系統的機能水平,有效的提高均衡性、靈活性及機體的強度,提高大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力。

3、塑造體型美

一個人的外形是通過它的體型與體態反映出來的,同時還能夠反映出一個人的精神面貌。體型是指整個身體各部位之間比例的大小,體態是指身體各部位所表現出的外型姿態,一個良好的形態給人以美的享受,而晨練能有效地塑造體型,給你想要的身材。

夏季晨練的最佳時間

許多人都認為夏季晨練越早越好。其實,在天亮之前或天朦朦亮的時候,空氣並不清新,不利於健身。研究表明,夏季空氣汙染物在早晨6點前最不易擴散,此時是汙染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練,而日出之前,因為沒有光合作用,綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣,相反倒積存了大量的二氧化碳,這對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

晨練的注意事項:

1、晨練要注意運動量。運動量不一定得過大,隨著晨練時間的積累延長,循序漸進。

2、晨練鍛鍊的強度力度要適宜,要不然會影響自己一天的生活質量,鍛鍊的程度或效果以鍛鍊完感覺周身上下比較輕鬆,心情比較愉快為參考。

3、早晨的運動量不宜過大,不應該進行劇烈的運動。

4、不要空腹運動,但也不能吃得太多。

5、跑步注意熱身,壓腿,體前屈,活動關節,尤其是足部,不熱身容易導致足部扭傷,活動各個關節,適當幅度的扭動特別是腳,腰,手,肩膀,頭部能感覺到微熱。

6、運動時候喝水要注意,飲水最好能分次少量飲用。

7、鍛鍊後半個小時吃早餐 (食物,雞蛋兩個,牛奶一杯。可以適當喝點鹽水。)

8、運動過後儘快做肌肉拉伸運動,如雙腿前後開啟,前腿曲膝,後退腳跟不要離地,這樣就可以拉伸小腿的肌肉,堅持15秒鐘,再進行交替,你會覺得舒服很多,記住不要使勁壓腿。

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